Tecnica di rilassamento: la camera di decompressione

Esistono diverse tecniche di rilassamento e training autogeno per creare un calmo angoletto interiore, costruito nell’immaginazione. L’obiettivo è quello di realizzare una camera di decompressione mentale e spirituale nella quale rifugiarsi.

Cos’è una tecnica di rilassamento?

Le tecniche di rilassamento sono delle strategie che consentono di avviare uno stato di benessere fisico e mentale attraverso l’autoregolazione della mente e del corpo. Queste tecniche si concentrano sulla consapevolezza dei pensieri e dell’aspetto fisico, consentendo di raggiungere uno stato di calma in situazioni complesse.

Il training autogeno (TA) è una tecnica specifica sviluppata dallo psichiatra tedesco Johannes Heinrich Schultz e descritta nel libro Das Autogene Training che contempla la ripetizione di affermazioni o immagini mentali specifiche che inducono il rilassamento dei muscoli, la diminuzione dell’attività mentale e il raggiungimento di uno stato di tranquillità.

Perché usare una tecnica simile?

L’obiettivo: la tecnica per auto-rilassarsi depressurizza la tensione, ti allenta dalla preoccupazione, dalle pressioni, dagli assilli. Il training autogeno o il rilassamento muscolare progressivo ti rianima e ti mette in grado di ritornare al tuo mondo.

Ogni personalità deve possedere un rifugio interiore, indisturbato e inamovibile. Come il punto matematico del centro di una ruota o l’asse che resta sempre fisso.

Ciò di cui tu hai bisogno è chiaro: devi trovare questa sorta di tana sicura per trovare riposo, per affrontare stress ma anche crisi di panico improvvise e momenti di ansia.

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Tecnica della camera di decompressione

Una delle migliori prescrizioni che io abbia mai dato ai pazienti è stata quella di imparare a rifugiarsi in questo tranquillo angoletto. Così come uno dei metodi migliori che io abbia trovato per penetrare in questo tranquillo eremo è costruirvi nell’immaginazione una piccola stanza mentale. La tecnica di rilassamento inizia così:

• Arreda la stanza con ciò che costituisce riposo e ristoro, come dei paesaggi se ami la pittura, un volume dei versi preferiti se preferisci la poesia.
• I colori delle pareti devono essere gradevoli. È consigliabile scegliere tra le riposanti sfumature del blu, del verde chiaro, del giallo e del dorato.
• La stanza è arredata sobriamente, senza elementi che possano distrarre. Fa’ in modo che sia sempre pulita e che ogni cosa sia in ordine. La semplicità è vitale.
• Aggiungi la tua poltrona preferita.
• Da una finestrella vedi una deliziosa spiaggia.
• Pur vedendo le onde giocare e rincorrersi sulla riva, tu non potrai udirne il brontolio, essendo la stanzetta molto, ma molto tranquilla. Rilassante.
• Curate la costruzione di questa stanza immaginaria proprio come faresti se fosse reale, e familiarizza con ogni particolare. Questa è la tua stanza.

Se hai un minuto libero durante il giorno, un intervallo fra i vari appuntamenti, puoi rifugiarti qui. Questo è il punto di partenza del rilassamento fisico e mentale.

Cosa fare quando c’è tensione

Se inizia sentirti tormentato o agitato, quando crisi di ansia e attacchi di panico si presentano alla tua attenzione, rifugiati nella tua tana anche per pochi minuti.

Perché è meglio sottrarre pochi attimi a un giorno in cui c’è molto da fare che pagare il prezzo di una difficoltà complessa da affrontare. Infatti quello dedicato alla tecnica di Rilassamento Muscolare Progressivo non è tempo perso ma ben investito.

Nell’immaginazione devi vederti salire le scale verso la tua stanzetta. Devi ripeterti che ora sali le scale, apri la porta, entri e inizi a notare, mentalmente, tutti i riposanti particolari. Ti siedi sulla poltrona preferita e sei rilassato, in pace con il mondo.

La tua stanza è al sicuro, niente può raggiungerti qui, non c’è nulla di cui preoccuparsi. Hai lasciato le preoccupazioni sulla soglia, non ci sono decisioni da prendere, non ci sono tormenti o seccature. Questo è il metodo per applicare una tecnica di rilassamento rapida ed efficace per stemperare i momenti più difficili.

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Posso risolvere tutto così?

Le tecniche di autorilassamento includono anche respirazione profonda, meditazione guidata, consapevolezza corporea e gestione dello stress. Questi passaggi possono aiutare ad affrontare stati d’ansia, panico, disturbi dell’umore.

Ma non sono una soluzione definitiva in ogni occasione per i problemi individuali. In molti casi, queste strategie di rilassamento vanno accompagnate da consulti.