Attacchi di panico mentre si mangia: 5 consigli per superare l’anginofobia

Per noi mangiare è uno dei più grandi piaceri della vita. Ma cosa fare quando il solo pensiero di avvicinare alla bocca un primo boccone scatena ansia e paure?

Chi soffre di anginofobia – crasi tra il latino angina, strangolare, e il greco fobia, paura – può arrivare ad evitare di mangiare in determinate situazioni, per paura che si scateni un attacco di panico. La condizione può avere un impatto sulla qualità della vita, limitando le attività sociali e causando problemi di salute mentale e fisica.

Cos’è l’anginofobia, definizione

Gli attacchi di panico mentre si mangia, noti anche come anginofobia, sono una forma di disturbo della persona che può causare un intenso stato ansioso e sensazione di spavento, a volte terrore, non appena ci si deve rapportare al cibo. Il risultato?

La paura di deglutire e quindi di mangiare. Come si può immaginare, questa condizione tende a portare chi soffre di anginofobia verso una serie di disturbi alimentari importanti oltre a ridurre drasticamente le occasioni di vita sociale.

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Sintomi e conseguenze dell’anginofobia

L’anginofobia può trovare la sua giustificazione in cause differenti. A volte le persone in cura suggeriscono l’inizio di questa condizione a causa di un primo soffocamento casuale mentre si ingoia un boccone o per una malattia delle vie respiratorie. In ogni caso i sintomi di chi ha paura di strozzarsi mentre mangia sono chiari:

• Tensione mentre si è a tavola.
• Eccissivo controllo del cibo.
• Masticazione spasmodica.
• Uso delle posate per sminuzzare.
• Necessità della presenza di altre persone.

Le cause psicofisiche dell’anginofobia sono chiare: da un lato si creano tensioni con i propri familiari e si riducono le occasioni per consumare pasti in situazioni diverse da quelle della propria abitazione. Dall’altro si ritrovano i presupposti per una serie di carenze nutrizionali e disturbi dell’alimentazione. Ecco perché bisogna guarire dall’anginofobia velocemente ed evitare che si sedimentino determinate abitudini.

Le soluzioni per l’anginofobia

Come superare la paura gestire gli attacchi di panico mentre si mangia? La chiave è la possibilità di identificare i tuoi trigger, detti elementi scatenanti, per arrivare alla causa del disturbo. Ma non basta. Ecco una serie di passaggi che ti aiuteranno a sconfiggere la paura di deglutire per affrontare l’anginofobia definitivamente.

Scopri i trigger scatenanti

Se conosci quali solo gli alimenti o le situazioni che causano gli attacchi di panico, puoi evitarli o prepararti ad affrontarli, riuscendo così a prevenire la crisi.

Rilassati prima di mangiare

Metodi come la respirazione profonda, la meditazione e lo yoga possono aiutare a rilassare il corpo e la mente prima di mangiare, predisponendoti ad uno stato di maggiore relax. Eliminando l’ansia che potrebbe portarti alla paura di ingoiare il cibo.

Mangia in un ambiente tranquillo

Come superare la paura di strozzarsi mentre si mangia? Evita luoghi rumorosi o affollati che aumentano il tuo stato ansioso, o stimolare il meccanismo della paura.

Mastica lentamente e attentamente

Una masticazione lenta e il concentrarsi sul gusto e sull’aroma del cibo che stai mangiando possono aiutare a ridurre l’ansia e la paura di soffocare.

Chiedi aiuto a uno psicologo

Lo psicologo o psicoterapeuta può aiutarti nel gestire l’ansia e a trovare soluzioni per gli attacchi di panico mentre mangi. Una delle soluzioni utilizzate dai terapeuti è la Tecnica Somatopsichica detta anche Terapia Cognitivo Comportamentale.

L’anginofobia può essere gestita grazie alle tecniche di controllo dello stress quali meditazione e respirazione, e attraverso un percorso di psicoterapia.

Grazie alla Terapia Cognitivo Comportamentale lo psicologo ti aiuterà, ad esempio, a riconoscere i segnali che precedono l’attacco di panico mentre mangi, ovvero i trigger, migliorando in modo pratico e reale la qualità della tua vita quotidiana. Se hai difficoltà a gestire l’ansia mentre mangi ti invito a contattarmi senza alcun impegno.